do pracy

[...] szału nie ma, ale myślę, że i tak nie jest źle jak Ty się czujesz? Ogólnie czuję się dobrze, teraz będąc parę dni na urlopie odpocznę od ostatniego zgiełku jaki miałam w pracy. jak sypiasz? Śpię jak niemowlę :-) Ledwo przyłożę głowę do poduszki to odpływam, zresztą ostatnio zdarza mi się, że oczy same mi się zamykają ok godz. 23 jak z [...]

02/01/2017 DT Dzisiejszy trening zrobiony bez kompleksów, ponieważ musiałam załatwić kilka spraw po pracy, do tego doszła gorsza pogoda i więcej czasu zajęło mi dotarcie na siłownię, więc zaczęłam trening późno. Kolejny trening ułożony przez Adama bardzo mi się spodobał :-) Pierwszy raz robiłam wyciskanie hantli z gumą i powiem szczerze, że bardzo [...]

[...] sobie fajnie ćwiczyć bez żadnych dolegliwości ;-) Jeśli chodzi o jabłecznik to dla mnie był pyszny, nie słodki, ponieważ nie dodałam żadnego słodzika, cukru czy ksylitolu. W pracy znajomym smakował. Mąż tylko kręcił nosem, że dla niego średnio smakuje, ale mimo tego i tak pochłonął 3 kawałki :-> :-D TRENING B 1a. Hip Thrust 5x5 60kg x 5 / 80kg x [...]

PP też nieźle - może czasem faktyczne jakby trochę do przodu uciekała sztanga, ale to właśnie może kwestia właśnie elastyczności nadgarstków. Mnie natomiast ciekawi czy przy wyciskaniu wąską nie czujesz mocniejszej pracy barków niż tricepsów??

23/09/2017 Czwartkowy trening odłożyłam na sobotę z uwagi na złe samopoczucie jakie mnie trzymało przez cały dzień oraz na dłuższe zostanie w pracy i wyjazd w teren na pół dnia. Dzisiaj rano było wszystko ok jeśli chodzi o nastawienie na trening nóg i pupy do czasu hip thrust, kiedy zaczęła lekko boleć mnie głowa, ale nie przeszkodziło mi to na [...]

[...] 20 / 17 cc x 19 / 15 / 15 cc x 18 / 15 / 15 Na koniec były jeszcze burpess 4s x 10 powt. 30/10/2017 Zamiast planowo iść jutro (we wtorek) na siłkę poszłam dzisiaj od razu po pracy. Dobrze zrobiłam, bo była wena do ćwiczeń, a jutro przez plany popołudniowe obawiałam się, że znowu bym nie dotarła na trening. TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa [...]

10.05 podciąganie na drązku nachwyt 13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Niestety robione trochę na raty, bo chciałem porobić po pracy na dworze,na okolicznym placyku ale niestety burza pokrzyżowała mi plany i ledwie zacząłem a już trzeba było wiać. Swoją drogą zbliżyłem się do życiówki na rowerze na 10km,ok 25min. Dokończyłem w domu 11.05 interwały [...]

[...] z youtube'a. Przedwcoraj trafiłem na filmik z którym miałem już spore problemy. Niby nic skomplikowanego: przysiady z wyskokiem,krokodylki,bieg górski,pompki. 30 sek pracy,30sek przerwy. Tylko tyle ale jednak sponiewierało... W okresie światecznym troszke tyklko zluzowałem,bo niefortunnie palca gdzieś obiłem i ku memu zdziwieniu na drugi [...]

dziękuję za odpowiedzi, pojawia się niestety problem z pracą, a mianowicie będę wracał z pracy po 18 a 18.45 zawsze wyjeżdżam na siłownie, więc ani nie ma czasu zjeść a chociażbym zjadł to pół godz przed treningiem to lipa i zastanawiam się czy warto poszukać jakiegoś gainera dobrej jakości z jak najmniejsza zawartością cukrów i tłuszczy i np [...]

[...] z klientem). Treningi są przewidziane między godziną 18:30 a 20. planuję ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu (te 2-3 dni wolne od treningów będą spowodowane wyjazdami służbowymi w pracy- od razu podkreślam że to może być różnie- każdy dzień tygodnia) w następujący sposób: -Obwody (czyli 12 ćwiczeń wykonywanych po sobie w odstępie max 15 sek. 15 powt [...]

[...] frytki. wciaz nie moge rozpoznac co mi nie sluzy, w zasadzie to jakby niezalezne od jedzenia, raczej od przejedzenia lub glodu. mam tu niejaki problem. w zwiazku z rodzajem pracy (sala operacyjna), nie jestem w stanie jesc zbyt czesto i nie mam na to pomyslu. owszem pomiedzy sniadanie i lunchem serwuje sobie szybka odzywke ale juz po pracynie [...]

[...] że z 3-4 tygodnie poredukuje a potem pomyśle nad lekką masą do kwietnia,ale taką bardzo lekką lub jakimś offem tygodniowym, bo zapowiada się %,bo wracam do kraju , dużo pracy i obowiązków to nie wiem jak z czasem na silownie bede stal https://www.youtube.com/watch?v=9CvbVjPVGmI https://www.youtube.com/watch?v=wjpaHL3IksA [...]

[...] do końca tygodnia ten sam. Czekam na ta nową siłkę, żeby znaleźć sobie tam cichy kącik do ćwiczeń:-) Trochę niedojadłam, ale znowu zaangażowałam się w nowe projekty w pracy i muszę to ogarnąć konkretnie. Nie ma czasu na wymyślne dania. 1. Wykroki z hantlami 3x15 10/12/12/14 - kettle 20/23/25- wykroki ze sztangą na plecach 12/12/12 kettle [...]

[...] poze biceps tyłem ale zalety mam w nogach;) Nadrabiam zaległości we wtorek umówiłem sie z narzeczoną na degustację mas do tortu weselnego zaczyna sie ciekawie robic. W pracy dostalem sms że dotarła paczja z sfd, a w niej kreatyna witaminy ala i coffeina. Muzę dokupić jeszcze berberyne i chrom. Później wracając z pracy 5 km od domu urwałem [...]

[...] to czułem jak mnie bolały podudzia podczas chodzenia jak prostuje nogę to czuje podudzie i ból z tyłu prawego kolana a w lewej nodze okolicy rzepki czuje najbardziej po pracy podczas chodzenia czuć takie nieprzyjemne uczucie czasami nad a czasami pod rzepką też najbardziej to czuje przy wyprostowanej nodze A praca wygląda w następujący [...]

[...] Mógłbyś mi dać jakiś przykład małego posiłku, który mógłbym wziąć ze sobą (chodzi mi o coś lekkostrawnego ze względu na trochę zajechany żołądek). Ja np w tym czasie w pracy jem trochę ryżu brązowego, kawałek mięcha, oliwę i troszkę warzyw. <-- czyli, jak rozumiem, kurczak - czy to udko czy to pierś (pierś wiem, że lepsza ;)) na 1 [...]

[...] radość. Im bardziej spychasz w podświadomość prawdziwy cel wszystkich treningów i nie oglądasz siebie po każdym treningu a skupiasz się jedynie na jak najlepszym wykonaniu pracy na siłowni, tym więcej swobody dajesz swoim mięśniom. Twoje ciało i każdy człon z osobna ma także swoją pierwotną świadomość zmuszaj go do rozrostu jak tylko możesz, [...]

OKI. Mam kilka pytan. A JAKIE ZAPOTRZEBOWANIE?PROPORCJE? 1. Pracuje od 7 do 15. Jak z posilkami. Rano jem 400 ml mleka z platkami. Potem w pracy kolo 9 jem jogurt 450 ml z bulka. O 11 mam przerwe jem puszke tunczyka. Co jeszcze dodac do tego ?? POSILKI JEDZ CO 3 GODZINY.RADZILBYM CI ROBIENIE SOBIE RYZU Z PERSIA I WKLADANIA DO POJEMNIKOW NA ZYWNOSC [...]

13.06.2017r Dziś tak jak pisałem wczoraj - DNT. Miałem w planach jakieś cardio jak się wyrobię czasowo, ale nie wyszło. Ogólnie dzień spoko, sporo pracy więc zleciało bardzo szybko. Wolę tak niż nic nie robić, wtedy się straaasznie dłuży mi wszystko ;-) Jutro w planach oczywiście trening. Czekam już na długi weekend. W czwartek plan na wypad na [...]

[...] jest ważniejszy :)! Myślałem, że do kitu zrobię trening i, że ogólnie lipa dzień będzie, a tu proszę.. Na treningu ZAj**IOZA! POMPA TAKA, ZE WYBUCHAŁEM :D! MEGA-MEGA-MEGA! W pracy też wszystko git sporo artykułów przeczytanych, trochę nowej wiedzy wpadło, a do tego MAM NAJLEPSZEGO PERSONAL TREJNERA EVER :D, dopiero koło 15-16 mnie odcięło i od [...]